Изгаряне на мазнини по корема и стягане на мускулите
Според Джарод Нобе, сертифициран личен треньор, вие можете да постигнете забележими резултати за минимално време. Ние от onlinemedicine.bg ще споделим с вас неговите седем упражнения за изгаряне на мазнини по корема. Можете да ги направите за 10 минути или по-малко.
1. Забивка с медицинска топка.
Застанете с крака на широчината на раменете и дръжте медицинската топка с две ръце. Повдигнете я над главата си и изпънете напълно ръцете си. След това стегнете корема си, докато удряте медицинската топка надолу върху пода пред вас. Опънете ръцете ви да се протягат надолу, докато го правите. Повторете това експлозивно движение за четири серии от 10 до 15 повторения, като се съсредоточите върху напрягането на мускулите на корема.
2. Клекове с подскоци за изгаряне на мазнини по корема.
Започнете прави с крака на ширината на раменете. Клекнете дълбоко. След това скочете експлозивно, изпъвайки ръцете си над главата. Приземете се леко. Направете четири серии от 10 до 12 повторения.
3. Бой със сянка за изгаряне на мазнини по корема.
Застанете с крака на ширината на раменете, стиснати юмруци и започнете да нанасяте удари във въздуха, сякаш правите спаринг с въображаем противник. Включете удари като прави, крошета и ъперкъти. Поддържайте висока интензивност за една или две минути.
4. Спринт за изгаряне на мазнини по корема.
Намерете достатъчно открито пространство или писта. Спринтирайте възможно най-бързо за 30 секунди. Направете почивка от 30 секунди, след което направете пет до седем спринта. Интензивните усилия по време на спринтове ангажират мускулите на корема и ви помагат да изхвърлите излишните мазнини. В същото време вие подобрявате и сърдечно-съдовата си форма.
5. Скачане на въже.
Скачането на въже не е само за деца; това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини по корема и за изразходване на калории.
„Не е нужно да скачате високо, когато скачате на въже – само на около 3 до 5 сантиметра от земята, в зависимост от вашето въже и стила ви на скачане“, казва фитнес инструкторът Джарод Нобе.
„Също така поддържайте добра стойка, докато правите това упражнение. Гръбнакът ви трябва да е неутрален, раменете назад и гледайте право напред, за да поддържате врата си в неутрална позиция. Уверете се, че държите коленете си леко свити, за да избегнете претоварване на ставите.“ Стремете се да скачате около 30 секунди, последвани от 30 секунди почивка. Повторете този цикъл в продължение на пет до 10 минути.
Може да прочетете още за:
- Полезни ли са храните с фибри и имат ли и негативни страни?
- Прясно мляко: 10 ползи от редовната консумация
- Забременяване и ендометриоза – 8 съвета за хранене
- Хранителната сила на ленено семе: 4+ здравословните ползи
- Ползи и вреди от консумацията на диня – 7 от най-честите