Мигрена и тригерите й
Точната причина за развитието на мигрена за момента остава неизвестна. Но учените смятат, че кратките промени в мозъчната ви активност тригерират пристъп. Тези промени засягат кръвоносните съдове и нервнитеимпулси между нервните клетки. Резултатът: пулсираща болка в главата, която може да продължи с дни.Много неща могат да причинят мигрена, като лекарства, които приемате, промени в хормоните, липса на сън и много други. Храната, която консумирате, също има роля в мултисезонния сериал на мигрената ви. При около 10% от хората с тези главоболия храната е отключващ фактор.
Кои храни да избягваме?
- Печени изделия с мая, като хляб с квас, гевреци, понички и сладкиши
- Шоколад
- Култивирани млечни продукти (като кисело мляко и кефир)
- Плодове или сокове като цитрусови плодове, сушени плодове, банани, малини, червени сливи, папая, маракуя, смокини, фурми и авокадо
- Ядки и ядкови масла
- Маслини
- Соеви продукти (мисо, темпе, соев сос)
- Домати
- Лук, грахови шушулки, боб, царевица и кисело зеле
- Оцет
- Сирене и кашкавал
Тираминът е естествено съединение, което се образува в богатите на протеини храни с напредване на възрастта. Това също е отключващ фактор за мигрена. Следният списък със сирена имат високо съдържание на тирамин: синьо сирене, Бри, чедър, фета, моцарела, мюнстер, пармезан, швейцарско сирене.
Някои хранителни добавки също тригерират мигрена:
1) MSG - мононатриев глутамат2) Нитрати и нитрити3) Аспартам Някои напитки: 1) Алкохол2) Прекомерно кофеин3) Течен шоколад и какаови напитки Какаото е известен тригер от много години на мигрена и се препоръчва избягване на прекомерен прием на шоколад. Особено комбинацията какао и кофеин, което е стандартно например при шоколад с кафе, шоколадови бонбони и кафе, кока кола, енергийни напитки и прочее.Друг ОСОБЕНО ЧЕСТ тригер на мигрена е недостатъчният прием на вода. Дехидратацията често води до спазъм в кръвоносни съдове по мозъчната кора и активиране на мигренозен пристъп.
Мигрена - как да овладеем симптомите бързо?
Няколко практически съвета как да си помогнете при появата на мигренозна атака:
- Загасете лампите и останете на тъмно, ако светлината ви дразни очите;
- Останете в спокойна среда, без излишен шум;
- По възможност - легнете си;
- Регулирайте добре температурата на помещението, в което сте - при някои хора по-гореща температура на стаята работи успешно, в моя случай, обаче, аз отварям прозорците или пускам климатик, за да се охладя;
- Парацетамол 1 грам (при възрастни) и малко кофеин. Кофеинът помага за по-бързо облекчаване на симптомите на мигренозна атака, а кофеинът потенцира аналгетичните ефекти на парацетамол;
- Ако парацетамол не действа - аспирин, аз лично си разтварям ефервесцентна таблетка от 375мг, но по гайдлайн - може да се вдигне дозата до 900мг еднократно (препоръчвам го с малко недразнеща стомаха храна или таблетка омепразол, езомепразоле, лансопразол и тн);
- Когато главоболието ви отпусне, че дори и преди това, се опитайте да поспите. Сънят лекува много болести!
- Хранете се здравословно, избягвайте храни, които тригерират мигренозни атаки;
- Спортувайте. Купете си някой хубав фитнес тренажор за вкъщи, ако нямате време за реален фитнес или спорт в парка (което аз препоръчвам най-много) и превантирайте появата й.
Спазвайки този режим, гарантирано ще имате облекчаване в симптомите. Затова, драги читатели, хранете се здравословно и пийте повечко вода. Избягвайте храните, които тригерират мигрена, както и напитките, които предизвикват мигренозни атаки.И не на последно място - спете добре!
Автор: д-р Цанко Стефанов