Качествен сън - списък от ползите за здравето
Получаването на достатъчно качествен сън е от решаващо значение за цялостното здраве и благосъстояние. Докато много от нас дават приоритет на работата и други отговорности пред добрата нощна почивка и качествен сладък сън, изследванията показват, че сънят играе критична роля за физическото и психическото здраве, както и за правилното ни възстановяване.
Ето някои от предимствата на достатъчното качествен сън
- Подобрено настроение: Липсата на качествен сън може да доведе до раздразнителност, промени в настроението и дори депресия, както и агресия. Достатъчният сън може да подобри настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-позитивни и оптимистични.
- По-добра когнитивна функция: Сънят е от съществено значение за когнитивната функция, включително вниманието, концентрацията и паметта. Добрият и качествен нощен сън може да ви помогне да се справите по-добре с ежедневните ви ангажименти, било то свързани с училище, работа или друго, както и с всички други задачи, изискващи много и силна умствена концентрация.
- Подобрено физическа издръжливост: Сънят също е важен за физическото представяне, включително спортните постижения. Получаването на достатъчно качествен сън може да помогне за подобряване на силата, издръжливостта, тонуса на мускулатурата, както и значително подобряване във времето за реакция и рефлекси.
- По-нисък риск от развитие на хронични заболявания: Хроничното лишаване от дълъг и качествен сън е свързано с повишен риск от развитие на хронични заболявания, като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Получаването на достатъчно сън може да помогне за намаляване на този риск и подобряване на цялостното ви здраве.
- По-силна и по-подготвена имунна система: Сънят е от съществено значение за силната имунна система, която помага за защитата на тялото от развитие, както на банални болести, като сезонни вирусни инфекции, така и други - по-сериозни и хронични заболявания. Проучванията показват, че хората, които имат достатъчно количествен и качествен сън, са по-малко склонни към развитие на болести, спрямо тези, които страдат от безсъние или не оставят достатъчно време за съня си.
- По-добрър контрол над телесното тегло: Липсата на качествен сън е свързана с редица хормонални метаболитни нарушения, които неимоверно водят до наддаване на телесно тегло и затлъстяване. Получаването на достатъчно количество и качество сън може да помогне за регулирането на хормоните, които контролират апетита и метаболизма, което улеснява поддържането на вашето тегло в здравословните норми.
- Подобрено качество на живот: И накрая, получаването на достатъчно качествен сън може да подобри цялостното качество на живота, който живее. Когато сме добре отпочинали, ние сме по-продуктивни, по-креативни и по-способни да се наслаждаваме на ежедневието си. Както се казва в една известна телевизионна реклама - Здравето отвътре личи отвън!
Докато необходимото количество сън варира при различните хора, повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа качествен сън всяка нощ. Ако имате проблеми със съня си, има много техники и начини, които могат да ви помогнат, включително създаването на редовен и постоянен график за лягане в леглото всяка вечер, както и създаване на релаксираща среда за сън и избягване на кофеин и алкохол преди лягане.
Като приоритизирате съня си, ще имате възможност да се възползвате от многото предимства на добрата нощна почивка и да подобрите цялостното си здраве, благополучие и благосъстояние. Започнете да спите. Получавайте своя качествен нощен сън и се наслаждавайте на живота си.
Малко афилиейт - тази хранителна добавка със сигурност ще ви помогне драстично при овладяването на безсъние и некачествен сън, за да се възползвате максимално от възможностите си да получите добър, здраве, сладък и качествен сън през нощта. Достатъчни са една или две капсули 1 час преди лягане в леглото за оптимален ефект. Ползите и бенефитите на 5-хтп добавките ще разгледам в друг материал в здравния блог - Online Medicine BG.
И запомнете нещо много важно, скъпи читатели - Сънят е здраве! Да, често срещана фраза, но с много смисъл и истина зад думите.
Автор: д-р Цанко Стефанов